肩編
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。
１セット目 （各３０秒・２０秒休憩、計７分）
①リバースハンドプッシュアップ（手は16時と8時の方向に向ける）
②ヒンズープッシュアップ（手はハの字に、手の間を胸が通過したら体を反る）
➂バイクプッシュアップ（手はハ、体はくの字になり、腕の間に頭を入れる）
④プランクピップレイス（肩の力を使い、くの字に上げる）
⑤プランクショルダータップ＆アームレイズ（片方ずつ腕を上げ、その後肩を交互に触る）
↓参考動画↓
URL
YouTube
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２セット目（各１分、計５分）
①フロントレイズ（手を上げる際、裏向きにする）
②サイドレイズ（手を横に広げ、上げ下げごとに腕をひねる）
③リアレイズ（両腕を前後に）
④ショルダープレス（腕は上げる際にひねり、腕は下げ切らない）
⑤バックプレス（後ろ、横、前の順で負荷をかける）
↓参考動画↓
URL
https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s
３セット目（各２０秒・休憩10秒、計２分×２回）
①腕立て伏せ（膝はつける）
②パイクプッシュアップ（体を反るとこまではしない）
③サイドプランク＆リーチスルー
④サイドプランク＆リーチスルー（反対側）
↓参考動画↓
URL
https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s
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