【筋トレ】自重で肩トレーニング(4月10日)

肩編

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました

種目ごとの()内は自分が意識していたことです。

1セット目 (各30秒・20秒休憩、計7分)

①リバースハンドプッシュアップ(手は16時と8時の方向に向ける)

②ヒンズープッシュアップ(手はハの字に、手の間を胸が通過したら体を反る)

➂バイクプッシュアップ(手はハ、体はくの字になり、腕の間に頭を入れる)

④プランクピップレイス(肩の力を使い、くの字に上げる)

⑤プランクショルダータップ&アームレイズ(片方ずつ腕を上げ、その後肩を交互に触る)

↓参考動画↓ 

URL

【夏までに上半身バキバキ‼】【腕立て伏せ10種類サーキット‼】【8×10セット】【10種類紹介】【休憩時間自由】
いつもありがとうございます!今回は腕や大胸筋の筋トレ!腕立て伏せ紹介動画です!!10種類紹介してあります!!サーキットでできる人はやってみてください!!チャンネル登録嬉しいです!これからもよろしくお願いします!ジェット!

2セット目(各1分、計5分)

①フロントレイズ(手を上げる際、裏向きにする)

②サイドレイズ(手を横に広げ、上げ下げごとに腕をひねる)

③リアレイズ(両腕を前後に)

④ショルダープレス(腕は上げる際にひねり、腕は下げ切らない)

⑤バックプレス(後ろ、横、前の順で負荷をかける)

↓参考動画↓ 

URL

https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s 

3セット目(各20秒・休憩10秒、計2分×2回)

①腕立て伏せ(膝はつける)

②パイクプッシュアップ(体を反るとこまではしない)

③サイドプランク&リーチスルー

④サイドプランク&リーチスルー(反対側)

↓参考動画↓ 

URL

https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s 

以上が4/910に行った体幹トレーニングです。

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