【筋トレ】自重トレーニング日記（３月２６日） スポンサーリンク 筋トレ Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー 2020.03.26 スポンサーリンク 【筋トレ】腹筋編 目次 １セット目（各種目30秒・間は休憩10秒）①プランク・マウンテン②片足レッグレイズ（交互に）➂リバースアブス（交互に）➃足上げクランチ（かかとに手が触れるよう）➄足上げ（頭を上げて行えば、さらなる負荷アップ！）➅肩タップ&かかとタッチ➆レッグレイズ（胸にふれるよう頑張りましょう）➇クランチ➈片足クランチ（片足が終わったら、もう片足頑張りましょう）➉プランクヒップアップ２セット目（各種目20秒・間は３秒休憩）①KNEE TUCK TWIST(ロシアンツイスト＆ニートゥチェスト）②PLANK KNEE TO ELBOW（プランクをして、足を腕にしっかり触れる程度行う）③TWITS KNEE TO CHEST(ニートゥチェストで縮める際に、体をひねる動作を入れる）ここで一旦20秒の休憩を入れる④FLUTTER KICKS(足を交互に上げ下げ）⑤PLANK CRUNCH(プランク時に腰を上下）⑥BICYCLE CRUNCH（クランチ時、足を自転車をこぐように動かす)３セット目（各30秒 計5分）①リバースクランチ（腰を落とした状態で、上げ下げを行う）・膝を90度に曲げ、維持しながら、膝を胸の上ぐらいまで持っていく②ヒールタッチクランチ③サイドヒールタッチ④パイクプランク（しっかりくの字になるように）⑤マウンテンクライマー⑥ウィンドシールドワイパー⑦デッドバグ⑧ニートゥエルボー（プランク時、足を逆側の腕につく）⑨ロシアンツイスト⑩Vシット以上が3/26に行ったトレーニングです。１セット目（各種目30秒・間は休憩10秒） ①プランク・マウンテン ②片足レッグレイズ（交互に） ➂リバースアブス（交互に） ➃足上げクランチ（かかとに手が触れるよう） ➄足上げ（頭を上げて行えば、さらなる負荷アップ！） ➅肩タップ&かかとタッチ ➆レッグレイズ（胸にふれるよう頑張りましょう） ➇クランチ ➈片足クランチ（片足が終わったら、もう片足頑張りましょう） ➉プランクヒップアップ ２セット目（各種目20秒・間は３秒休憩） ①KNEE TUCK TWIST(ロシアンツイスト＆ニートゥチェスト） ②PLANK KNEE TO ELBOW（プランクをして、足を腕にしっかり触れる程度行う） ③TWITS KNEE TO CHEST(ニートゥチェストで縮める際に、体をひねる動作を入れる） ここで一旦20秒の休憩を入れる ④FLUTTER KICKS(足を交互に上げ下げ） ⑤PLANK CRUNCH(プランク時に腰を上下） ⑥BICYCLE CRUNCH（クランチ時、足を自転車をこぐように動かす) ３セット目（各30秒 計5分） ①リバースクランチ（腰を落とした状態で、上げ下げを行う） ・膝を90度に曲げ、維持しながら、膝を胸の上ぐらいまで持っていく ②ヒールタッチクランチ ③サイドヒールタッチ ④パイクプランク（しっかりくの字になるように） ⑤マウンテンクライマー ⑥ウィンドシールドワイパー ⑦デッドバグ ⑧ニートゥエルボー（プランク時、足を逆側の腕につく） ⑨ロシアンツイスト ⑩Vシット 以上が3/26に行ったトレーニングです。 共有:TwitterFacebookいいね:いいね 読み込み中…
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