【筋トレ】自重トレーニング日記(3月26日)

【筋トレ】腹筋編

目次

1セット目(各種目30秒・間は休憩10秒)

①プランク・マウンテン

②片足レッグレイズ(交互に)

➂リバースアブス(交互に)

➃足上げクランチ(かかとに手が触れるよう)

➄足上げ(頭を上げて行えば、さらなる負荷アップ!)

➅肩タップ&かかとタッチ

➆レッグレイズ(胸にふれるよう頑張りましょう)

➇クランチ

➈片足クランチ(片足が終わったら、もう片足頑張りましょう)

➉プランクヒップアップ

2セット目(各種目20秒・間は3秒休憩)

①KNEE TUCK TWIST(ロシアンツイスト&ニートゥチェスト)

②PLANK KNEE TO ELBOW(プランクをして、足を腕にしっかり触れる程度行う)

③TWITS KNEE TO CHEST(ニートゥチェストで縮める際に、体をひねる動作を入れる)

ここで一旦20秒の休憩を入れる

④FLUTTER KICKS(足を交互に上げ下げ)

⑤PLANK CRUNCH(プランク時に腰を上下)

⑥BICYCLE CRUNCH(クランチ時、足を自転車をこぐように動かす)

3セット目(各30秒 計5分)

①リバースクランチ(腰を落とした状態で、上げ下げを行う)

・膝を90度に曲げ、維持しながら、膝を胸の上ぐらいまで持っていく

②ヒールタッチクランチ

③サイドヒールタッチ

④パイクプランク(しっかりくの字になるように)

⑤マウンテンクライマー

⑥ウィンドシールドワイパー

⑦デッドバグ

⑧ニートゥエルボー(プランク時、足を逆側の腕につく)

⑨ロシアンツイスト

⑩Vシット

以上が3/26に行ったトレーニングです。

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