日記

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筋トレ

【筋トレ】自重トレーニング日記(3月26日)

【筋トレ】腹筋編 1セット目(各種目30秒・間は休憩10秒) ①プランク・マウンテン ②片足レッグレイズ(交互に) ➂リバースアブス(交互に) ➃足上げクランチ(かかとに手が触れるよう) ➄足上げ(頭を上げて行えば、さらなる負荷アップ!) ...
筋トレ

【筋トレ】自重トレーニング日記(3月25日)

【筋トレ】今日はスクワット! 1セット目(各種目間に1分休憩) ①スローTo クイック スクワット(2秒でしゃがみ、1秒で上げる) ・ゆっくり12回行い、その後は約5回行う。 ②ブルガリアン・スクワット左右(1秒で下げ、1秒で上げる) ・椅...
筋トレ

【筋トレ】自重トレーニング日記(3月24日)

【筋トレ】腕の自重トレーニング 腕立てセット1つ目(各種目間に1分休憩) ①フルレンジプッシュアップ(2秒で下ろし、1秒で上げる)×15回 →15回行った後、膝をついてさらに×5回 ②ハイスピード・プッシュアップ(腕立てを30秒、10秒休憩...
筋トレ

【筋トレ】自重トレーニング日記(3月22日)

【筋トレ】行った自重トレーニング 最初は以下の10種目:各30秒ずつ、合計5分(種目は連続で行う) ①リバースクランチ ②ヒールタッチクランチ ③サイドヒールタッチ(きつかった) ④バイクプランク ⑤マウンテンクライマー ⑥ウィンドシールド...
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