筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング日記（３月２６日）
【筋トレ】腹筋編
１セット目（各種目30秒・間は休憩10秒）
①プランク・マウンテン
②片足レッグレイズ（交互に）
➂リバースアブス（交互に）
➃足上げクランチ（かかとに手が触れるよう）
➄足上げ（頭を上げて行えば、さらなる負荷アップ！）
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日記
筋トレ 筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング日記（３月２５日）
【筋トレ】今日はスクワット！
１セット目（各種目間に１分休憩）
①スローTo クイック スクワット（2秒でしゃがみ、1秒で上げる）
・ゆっくり12回行い、その後は約5回行う。
②ブルガリアン・スクワット左右（1秒で下げ、1秒で上げる）
・椅...
筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング日記（３月２４日）
【筋トレ】腕の自重トレーニング
腕立てセット1つ目（各種目間に１分休憩）
①フルレンジプッシュアップ（2秒で下ろし、1秒で上げる）×１５回
→１５回行った後、膝をついてさらに×５回
②ハイスピード・プッシュアップ（腕立てを３０秒、１０秒休憩...
筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング日記（３月２２日）
【筋トレ】行った自重トレーニング
最初は以下の１０種目：各３０秒ずつ、合計５分（種目は連続で行う）
①リバースクランチ
②ヒールタッチクランチ
③サイドヒールタッチ（きつかった）
④バイクプランク
⑤マウンテンクライマー
⑥ウィンドシールド...