【筋トレ】自重トレーニング日記(3月22日)

【筋トレ】行った自重トレーニング

最初は以下の10種目:各30秒ずつ、合計5分(種目は連続で行う)

①リバースクランチ

②ヒールタッチクランチ

③サイドヒールタッチ(きつかった)

④バイクプランク

⑤マウンテンクライマー

⑥ウィンドシールドワイパー

⑦デッドバグ(地味につらい)

⑧ニートゥーエルボー

⑨ロシアンツイスト

⑩Vシット(かなりきつい・Vの形にうまくできなかった)

終了後は呼吸が落ち着くまで休憩

次は各種目20秒(休憩なし)、合計2分

①プランク

②クランチ

③ニートゥチェスト

④プランク

⑤バイシクルクランチ

⑥仰向けになり、片足ずつ交互に上げ下げ

ここでも呼吸が落ち着くまで休憩

呼吸を整えた後に合計10分の体幹トレーニング(各種目50秒、種目間の休憩は10秒)

①フロントブリッジ

②バックブリッジ

③片足サイドブリッジ(片足終わったら、反対)

④ヒップリフトキープ

⑤連動Vクランチ

⑥もも上げフロントブリッジ

⑦バッククロスクランチ

以上が3/22に行った自重トレーニング

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