【筋トレ】行った自重トレーニング

最初は以下の１０種目：各３０秒ずつ、合計５分（種目は連続で行う）

①リバースクランチ

②ヒールタッチクランチ

③サイドヒールタッチ（きつかった）

④バイクプランク

⑤マウンテンクライマー

⑥ウィンドシールドワイパー

⑦デッドバグ（地味につらい）

⑧ニートゥーエルボー

⑨ロシアンツイスト

⑩Vシット（かなりきつい・Vの形にうまくできなかった）

終了後は呼吸が落ち着くまで休憩

次は各種目２０秒（休憩なし）、合計２分

①プランク

②クランチ

③ニートゥチェスト

④プランク

⑤バイシクルクランチ

⑥仰向けになり、片足ずつ交互に上げ下げ

ここでも呼吸が落ち着くまで休憩

呼吸を整えた後に合計１０分の体幹トレーニング（各種目５０秒、種目間の休憩は１０秒）

①フロントブリッジ

②バックブリッジ

③片足サイドブリッジ（片足終わったら、反対）

④ヒップリフトキープ

⑤連動Vクランチ

⑥もも上げフロントブリッジ

⑦バッククロスクランチ

以上が3/22に行った自重トレーニング