【筋トレ】今日はスクワット！

１セット目（各種目間に１分休憩）

①スローTo クイック　スクワット（2秒でしゃがみ、1秒で上げる）

・ゆっくり12回行い、その後は約5回行う。

②ブルガリアン・スクワット左右（1秒で下げ、1秒で上げる）

・椅子を使い、片足でしっかりしゃがむ。10回行い、3回足を上げるとき、両手を使ってあげる。

終了後は呼吸が落ち着くまで休憩

２セット目（各種目間に１分休憩）

①フルボトム・スケーター・片足スクワット（片足を後ろに引き、前の足でスクワットを行う）×10回行い、両手補助で3回行う。

・引く足は軽く足をつく程度。

・片足終わったら、もう片方も行う。

②ハイスピード・ノンロック・スクワット（深くしゃがみ、上げるときは伸ばし切らない）全力で30秒行い。10秒休憩、再び20秒行う。

終了後は呼吸が落ち着くまで休憩

３セット目（各種目間に１分休憩）

①ボトムポジション・パーシャルスクワット（腰を落とした状態で、上げ下げを行う）

・20秒→15秒→15秒行う（間は5秒休憩）

②ハイパンプ・ローポジションステップ（腰を深く落とした状態で左右にステップ＆かかとはつけない）

・20秒→15秒→15秒（間は5秒休憩）

さらに8分間の下半身トレーニングも行いました。（各30秒ずつ）

①リバース・プランクヒップレイズ（片足ずつ）

②ニーエクステンション

③ランジ（片足ずつ）

④ドンキーキック（片足ずつ）

⑤サイドヒップレイズ（片足ずつ）

⑥ヒップリフト

⑦カーフレイズ

⑧サイドスクワット

⑨ワイドスクワット

⑩スクワット

⑪スクワットホールド（これだけ1分間行います！頑張りましょう！）

以上が3/25に行ったトレーニングです。