筋トレ

【筋トレ】腹筋編 １セット目（各種目30秒・間は休憩10秒） ①プランク・マウンテン ②片足レッグレイズ（交互に） ➂リバースアブス（交互に） ➃足上げクランチ（かかとに手が触れるよう） ➄足上げ（頭を上げて行えば、さらなる負荷アップ！） ...

【筋トレ】今日はスクワット！ １セット目（各種目間に１分休憩） ①スローTo クイック　スクワット（2秒でしゃがみ、1秒で上げる） ・ゆっくり12回行い、その後は約5回行う。 ②ブルガリアン・スクワット左右（1秒で下げ、1秒で上げる） ・椅...

【筋トレ】腕の自重トレーニング 腕立てセット1つ目（各種目間に１分休憩） ①フルレンジプッシュアップ（2秒で下ろし、1秒で上げる）×１５回 →１５回行った後、膝をついてさらに×５回 ②ハイスピード・プッシュアップ（腕立てを３０秒、１０秒休憩...

【筋トレ】行った自重トレーニング 最初は以下の１０種目：各３０秒ずつ、合計５分（種目は連続で行う） ①リバースクランチ ②ヒールタッチクランチ ③サイドヒールタッチ（きつかった） ④バイクプランク ⑤マウンテンクライマー ⑥ウィンドシールド...