【筋トレ】自重トレーニング日記<腹筋>(4月15日)

筋トレ

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました

1セット目(各45秒、休憩15秒)

  1. ロッキングチェアー
  2. レッグレイズニートゥーチェスト
  3. ウィンドシールドワイパー
  4. プランククランチ
  5. サイドプランククランチ
  6. サイドプランククランチ(反対側)
  7. L-ホールド
  8. ロシアンツイスト

↓参考動画↓ 

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いつもありがとうございます!今回は腕や大胸筋の筋トレ!腕立て伏せ紹介動画です!!10種類紹介してあります!!サーキットでできる人はやってみてください!!チャンネル登録嬉しいです!これからもよろしくお願いします!ジェット!

2セット目(各20秒)

  1. FLUTTER KICK
  2. LEG RAISE
  3. REVERSE CRUNCH
  4. PLANK KNEE INS
  5. SIDE PLANK
  6. SIDE PLANK
  7. REST & STRETCH
  8. HEEL TAPS
  9. IN & OUT
  10. RUSSIAN TWIST

↓参考動画↓ 

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3セット目(各45秒、休憩15秒)

  1. レックレイズ
  2. クランチ
  3. プランク
  4. 足上げパタパタ
  5. スパイダープランク
  6. 二トゥーチェスト
  7. 足上げクランチ
  8. 足上げ

↓参考動画↓

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以上が4/15に行ったトレーニングです。

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