【筋トレ】自重トレーニング日記<腕立て伏せ>(4月13日)

腕立て伏せ 筋トレ

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました

1セット目(各30秒、計2分)

  1. プッシュアップ(膝をついて)
  2. バイクプッシュアップ(肩を意識)
  3. サイドプランク&リーチスルー(腕の可動域を注意)
  4. サイドプランク&リーチスルー(反対側)

↓参考動画↓ 

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【夏までに上半身バキバキ‼】【腕立て伏せ10種類サーキット‼】【8×10セット】【10種類紹介】【休憩時間自由】
いつもありがとうございます!今回は腕や大胸筋の筋トレ!腕立て伏せ紹介動画です!!10種類紹介してあります!!サーキットでできる人はやってみてください!!チャンネル登録嬉しいです!これからもよろしくお願いします!ジェット!

2セット目

  • ウォームアップ2:30秒

  • ストレッチ4分

  • 腕立て伏せ7分

ウォームアップ内容(各30秒ずつ)

  1. その場ジョギング
  2. もも上げ
  3. ジャンピングジャックス
  4. ペンシルジャックス
  5. 縄跳び(その場に縄跳びがあるかのように)

ストレッチ(合計4分間)


腕立て伏せ(種目&休憩を30秒ずつ)

  1. プッシュアップ
  2. ワイドプッシュアップ
  3. プロウラープッシュアップ
  4. ヒンドゥープッシュアップ
  5. サイドプッシュアップ(右)※サイドプッシュアップ(右)後は休憩なしで(左)を行う
  6. サイドプッシュアップ(左)
  7. パワープッシュアップ
  8. クラッププッシュアップ
  9. ネガティブプッシュアップ&キープ(一番低い姿勢で15秒間)

↓参考動画↓ 

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腕立て伏せ4種でタバタ式トレーニング#HIIT
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3セット目(計5分)

※膝をつけ、30秒×8セット行う

↓参考動画↓ 

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【6分間】器具なしで前腕を鍛えるトレーニング!
器具なしで前腕全体を鍛えるトレーニングです!【SNSでも自重トレを発信しています】Twitter::前腕#筋トレ#自重トレ

以上が4/13に行ったトレーニングです。

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