【筋トレ】自重トレーニング日記＜腕立て伏せ＞（４月１３日）

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました

１セット目（各３０秒、計２分）

1. プッシュアップ（膝をついて）
2. バイクプッシュアップ（肩を意識）
3. サイドプランク＆リーチスルー（腕の可動域を注意）
4. サイドプランク＆リーチスルー（反対側）

↓参考動画↓　

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２セット目

• ウォームアップ２：３０秒

• ストレッチ４分

• 腕立て伏せ７分

ウォームアップ内容（各３０秒ずつ）

1. その場ジョギング
2. もも上げ
3. ジャンピングジャックス
4. ペンシルジャックス
5. 縄跳び（その場に縄跳びがあるかのように）
   

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ストレッチ（合計４分間）

腕立て伏せ（種目＆休憩を３０秒ずつ）

1. プッシュアップ
2. ワイドプッシュアップ
3. プロウラープッシュアップ
4. ヒンドゥープッシュアップ
5. サイドプッシュアップ（右）※サイドプッシュアップ（右）後は休憩なしで（左）を行う
6. サイドプッシュアップ（左）
7. パワープッシュアップ
8. クラッププッシュアップ
9. ネガティブプッシュアップ＆キープ（一番低い姿勢で15秒間）

↓参考動画↓　

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腕立て伏せ４種でタバタ式トレーニング＃HIIT

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３セット目（計5分）

※膝をつけ、30秒×8セット行う

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以上が４/１３に行ったトレーニングです。