※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
１セット目（各３０秒、計２分）
- プッシュアップ（膝をついて）
- バイクプッシュアップ（肩を意識）
- サイドプランク＆リーチスルー（腕の可動域を注意）
- サイドプランク＆リーチスルー（反対側）
↓参考動画↓
URL
【夏までに上半身バキバキ‼】【腕立て伏せ10種類サーキット‼】【8×10セット】【10種類紹介】【休憩時間自由】
いつもありがとうございます！今回は腕や大胸筋の筋トレ！腕立て伏せ紹介動画です！！10種類紹介してあります！！サーキットでできる人はやってみてください！！チャンネル登録嬉しいです！これからもよろしくお願いします！ジェット！
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２セット目
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ウォームアップ２：３０秒
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ストレッチ４分
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腕立て伏せ７分
ウォームアップ内容（各３０秒ずつ）
- その場ジョギング
- もも上げ
- ジャンピングジャックス
- ペンシルジャックス
- 縄跳び（その場に縄跳びがあるかのように）
ストレッチ（合計４分間）
腕立て伏せ（種目＆休憩を３０秒ずつ）
- プッシュアップ
- ワイドプッシュアップ
- プロウラープッシュアップ
- ヒンドゥープッシュアップ
- サイドプッシュアップ（右）※サイドプッシュアップ（右）後は休憩なしで（左）を行う
- サイドプッシュアップ（左）
- パワープッシュアップ
- クラッププッシュアップ
- ネガティブプッシュアップ＆キープ（一番低い姿勢で15秒間）
↓参考動画↓
URL
腕立て伏せ４種でタバタ式トレーニング＃HIIT
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３セット目（計5分）
※膝をつけ、30秒×8セット行う
↓参考動画↓
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【6分間】器具なしで前腕を鍛えるトレーニング！
器具なしで前腕全体を鍛えるトレーニングです！【SNSでも自重トレを発信しています】Twitter：：前腕#筋トレ#自重トレ
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以上が４/１３に行ったトレーニングです。
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