※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
1セット目(各30秒、計2分)
- プッシュアップ(膝をついて)
- バイクプッシュアップ(肩を意識)
- サイドプランク&リーチスルー(腕の可動域を注意)
- サイドプランク&リーチスルー(反対側)
↓参考動画↓
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【夏までに上半身バキバキ‼】【腕立て伏せ10種類サーキット‼】【8×10セット】【10種類紹介】【休憩時間自由】
いつもありがとうございます!今回は腕や大胸筋の筋トレ!腕立て伏せ紹介動画です!!10種類紹介してあります!!サーキットでできる人はやってみてください!!チャンネル登録嬉しいです!これからもよろしくお願いします!ジェット!
2セット目
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ウォームアップ2:30秒
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ストレッチ4分
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腕立て伏せ7分
ウォームアップ内容(各30秒ずつ)
- その場ジョギング
- もも上げ
- ジャンピングジャックス
- ペンシルジャックス
- 縄跳び(その場に縄跳びがあるかのように)
ストレッチ(合計4分間)
腕立て伏せ(種目&休憩を30秒ずつ)
- プッシュアップ
- ワイドプッシュアップ
- プロウラープッシュアップ
- ヒンドゥープッシュアップ
- サイドプッシュアップ(右)※サイドプッシュアップ(右)後は休憩なしで(左)を行う
- サイドプッシュアップ(左)
- パワープッシュアップ
- クラッププッシュアップ
- ネガティブプッシュアップ&キープ(一番低い姿勢で15秒間)
↓参考動画↓
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腕立て伏せ4種でタバタ式トレーニング#HIIT
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3セット目(計5分)
※膝をつけ、30秒×8セット行う
↓参考動画↓
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【6分間】器具なしで前腕を鍛えるトレーニング!
器具なしで前腕全体を鍛えるトレーニングです!【SNSでも自重トレを発信しています】Twitter::前腕#筋トレ#自重トレ
以上が4/13に行ったトレーニングです。
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