【筋トレ】自重トレーニング日記(4月3日)

【筋トレ】胸筋トレーニング

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました

種目ごとの()内は自分が意識していたことです。

1セット目 (各30秒・休憩20秒)

①シールプッシュアップ(足をつかないよう、上体を上げる)

②サイドプッシュアップ(胸部にしっかり効いてるか意識)

➂サイドプッシュアップ(反対側)

④リバースハンドプッシュアップ(伸ばし縮みを意識)

⑤サイドプッシュアップ

⑥サイドプッシュアップ

⑦シールプッシュアップ(胸は下までつけ、上げる際は伸ばし切らずに負荷を入れる)

⑧プッシュアップ(追い込みのため、できるだけ早く。ひざをついても可)

↓参考動画↓ 

URL

【夏までに上半身バキバキ‼】【腕立て伏せ10種類サーキット‼】【8×10セット】【10種類紹介】【休憩時間自由】
いつもありがとうございます!今回は腕や大胸筋の筋トレ!腕立て伏せ紹介動画です!!10種類紹介してあります!!サーキットでできる人はやってみてください!!チャンネル登録嬉しいです!これからもよろしくお願いします!ジェット!

2セット目(各15回)※10回でも可

①プッシュアップ(机を使用し、胸の下部を意識)

②リバースハンドプッシュアップ(手の位置はおへそ辺り、足はついても可)

③Lシット(手の位置は体の横、できるだけ上体を浮かし、胸筋下部を意識)

↓参考動画↓ 

URL

https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s 

3セット目

①アーチャープッシュアップ(途中休みを挟みつつ、できるだけおこなう)

②インクライ(辛かったらひざをつきながら)

③リバースハンドプッシュアップ(腕は上げる際伸ばし切らない)

④ホールド(できるだけ90度で維持)

⑤両手を合掌しつつ、前方に伸ばす

↓参考動画↓ 

URL

腕立て伏せ4種でタバタ式トレーニング#HIIT
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4セット目

ダイヤモンドプッシュアップ10回×5セット

※ひたすらダイヤモンドプッシュアップをおこなう!!

以上が4/3に行った腹筋トレーニングです。

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