※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
１セット目（各３０秒・休憩２０秒、計２分）
- シールプッシュアップ
- サイドプッシュアップ
- サイドプッシュアップ(反対側)
- リバースハンドプッシュアップ
- サイドプッシュアップ
- サイドプッシュアップ(反対側)
- シールプッシュアップ
- プッシュアップ（仕上げ）
↓参考動画↓
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２セット目（各１分、計５分）
↓参考動画↓
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腕立て伏せ４種でタバタ式トレーニング＃HIIT
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３セット目（各２０秒、計5分）
- プッシュアップ
- ワイドプッシュアップ
- ショルダータップ・プッシュアップ
- ヒンズー・プッシュアップ
- REST（20秒）
- スパイダーマン・プッシュアップ
- ニー・イン・プッシュアップ
- 片腕横プッシュアップ（右）
- 片腕横プッシュアップ（左）
↓参考動画↓
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４セット目（各１０回）
- 机等利用し、大胸筋下部に対して負荷を与える腕立て
- 手の位置をおへそのラインに置き、手の向きを反対にして行う
- 足を延ばし、L字状態で手を床に対して押す（上半身を丸め、大胸筋下部を意識）
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器具なしで大胸筋下部を鍛える３つの方法
器具なしで大胸筋下部を鍛える３つの方法をお伝えします。自重だけで大胸筋下部を刺激して、立体感のある胸を手に入れましょう♪手の位置を少し変えるだけで筋肉に異なった刺激を与えることができ、効率よく大胸筋下部を鍛える事ができますので一度お試しください！Instagram:
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以上が４/１６に行ったトレーニングです。
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