【筋トレ】自重トレーニング日記<大胸筋>(4月16日)

筋トレ

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました

1セット目(各30秒・休憩20秒、計2分)

  1. シールプッシュアップ
  2. サイドプッシュアップ
  3. サイドプッシュアップ(反対側)
  4. リバースハンドプッシュアップ
  5. サイドプッシュアップ
  6. サイドプッシュアップ(反対側)
  7. シールプッシュアップ
  8. プッシュアップ(仕上げ)

↓参考動画↓ 

URL

【夏までに上半身バキバキ‼】【腕立て伏せ10種類サーキット‼】【8×10セット】【10種類紹介】【休憩時間自由】
いつもありがとうございます!今回は腕や大胸筋の筋トレ!腕立て伏せ紹介動画です!!10種類紹介してあります!!サーキットでできる人はやってみてください!!チャンネル登録嬉しいです!これからもよろしくお願いします!ジェット!

2セット目(各1分、計5分)

↓参考動画↓ 

URL

腕立て伏せ4種でタバタ式トレーニング#HIIT
◆身体のお悩みは鍼灸院RootsKOBEへ◆ツイッター↓トバン にしくん◆インスタ↓トバン 

3セット目(各20秒、計5分)

  1. プッシュアップ
  2. ワイドプッシュアップ
  3. ショルダータップ・プッシュアップ
  4. ヒンズー・プッシュアップ
  5. REST(20秒)
  6. スパイダーマン・プッシュアップ
  7. ニー・イン・プッシュアップ
  8. 片腕横プッシュアップ(右)
  9. 片腕横プッシュアップ(左)

 ↓参考動画↓ 

URL

【6分間】器具なしで前腕を鍛えるトレーニング!
器具なしで前腕全体を鍛えるトレーニングです!【SNSでも自重トレを発信しています】Twitter::前腕#筋トレ#自重トレ

4セット目(各10回)

  1. 机等利用し、大胸筋下部に対して負荷を与える腕立て
  2. 手の位置をおへそのラインに置き、手の向きを反対にして行う
  3. 足を延ばし、L字状態で手を床に対して押す(上半身を丸め、大胸筋下部を意識)

↓URL↓

器具なしで大胸筋下部を鍛える3つの方法
器具なしで大胸筋下部を鍛える3つの方法をお伝えします。自重だけで大胸筋下部を刺激して、立体感のある胸を手に入れましょう♪手の位置を少し変えるだけで筋肉に異なった刺激を与えることができ、効率よく大胸筋下部を鍛える事ができますので一度お試しください!Instagram:

以上が4/16に行ったトレーニングです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました