筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング〈サーキット編〉（４月２０日）
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
１セット目(計5分×2)
Flutter kick squats×60秒
Burpee×60秒
High nee×60秒
juping jack×60秒
この...
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筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング日記＜大胸筋＞（４月１６日）
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
１セット目（各３０秒・休憩２０秒、計２分）
シールプッシュアップ
サイドプッシュアップ
サイドプッシュアップ(反対側)
リバースハンドプッシュアップ
サイド...
筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング日記＜腹筋＞（4月15日）
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
１セット目（各４５秒、休憩１５秒）
ロッキングチェアー
レッグレイズニートゥーチェスト
ウィンドシールドワイパー
プランククランチ
サイドプランククランチ
...
筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング日記＜スクワット＞（4月14日）
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
１セット目（各１０回）
スクワット
ワイドスクワット
スクワット３ステイ
スクワットスタンディングアブズ
スクワットレッグリフト（横に足あげる）
サイド...
筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング日記＜腕立て伏せ＞（４月１３日）
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
１セット目（各３０秒、計２分）
プッシュアップ（膝をついて）
バイクプッシュアップ（肩を意識）
サイドプランク＆リーチスルー（腕の可動域を注意）
サイドプランク...
筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング日記（４月１１日）
【筋トレ】背筋トレーニング
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。
１セット目 （各３０秒・休憩１５秒、計６分）
①バックスクイーズ（しっかり左右の腕を後ろに向かって、...
筋トレ 【筋トレ】自重で肩トレーニング（４月１０日）
肩編
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。
１セット目 （各３０秒・２０秒休憩、計７分）
①リバースハンドプッシュアップ（手は16時と8時の方向に向ける）
②ヒンズープ...
筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング日記（４月８日）
【筋トレ】腹筋
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。
１セット目 （各３０秒・休憩１５秒、4種目×２回）
①バイシクルクランチ（肘と膝をクロスさせてつける）
②リバー...
筋トレ 【筋トレ】自重トレーニング日記（４月７日）
【筋トレ】スクワット編
１セット目（各３０秒、計８分）
①リバースプランク・ヒップレイス
②リバースプランク・ヒップレイス（反対側）
➂ニーエクステンション
④ランジ
⑤ランジ（反対側）
⑥ドンキーキック
⑦ドンキーキック（反対側）
⑧サイ...