【筋トレ】腹筋
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
種目ごとの()内は自分が意識していたことです。
1セット目 (各20秒・休憩10秒、4種目×2回)
①仰向けで膝を90度、できる限り足をタッチする(腹筋をしっかり意識)
②1の状態で手を頭につけ、太ももに肘をあてるようにする(なるべく早く)
➂仰向けになり、手は耳の後ろにし、上体を上げる(上がれるところまで上がりきる)
④仰向けでひざは90度、バンザイしながら上体を起こす(腹筋を意識)
これをもう1周!
↓参考動画↓
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【夏までに上半身バキバキ‼】【腕立て伏せ10種類サーキット‼】【8×10セット】【10種類紹介】【休憩時間自由】
いつもありがとうございます!今回は腕や大胸筋の筋トレ!腕立て伏せ紹介動画です!!10種類紹介してあります!!サーキットでできる人はやってみてください!!チャンネル登録嬉しいです!これからもよろしくお願いします!ジェット!
2セット目(各30秒、計5分)
①FLUTTER KICK(手はお尻の下あたりに乗せてやりました)
②LEG RAISE
③REVERSE CRUNCH(足を上げる時、中途半端にならないように)
④PLANK KNEE INS(足が腕につくことを意識)
⑤SIDE PLANK
⑥SIDE PLANK(反対側)
・REST & STRETCH 30秒間
⑦HEEL TAPS(上体確認しながら、かかとをタッチ)
⑧IN & OUT(伸ばし縮みをきちんと)
⑨RUSSIAN TWIST(ひねりを限界まで)
↓参考動画↓
URL
https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s
3セット目(各40秒・休憩20秒 3種目×2)
①クランチ(足が胸に近づかないよう意識)
②レッグレイズ(腹筋に負荷がかかるよう意識)
③サイクルクランチ(手と足がつくよう意識&腹筋を意識)
これをもう1周!
↓参考動画↓
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腕立て伏せ4種でタバタ式トレーニング#HIIT
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