【筋トレ】腹筋
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。
１セット目 （各２０秒・休憩１０秒、4種目×２回）
①仰向けで膝を９０度、できる限り足をタッチする（腹筋をしっかり意識）
②１の状態で手を頭につけ、太ももに肘をあてるようにする（なるべく早く）
➂仰向けになり、手は耳の後ろにし、上体を上げる（上がれるところまで上がりきる）
④仰向けでひざは９０度、バンザイしながら上体を起こす（腹筋を意識）
これをもう１周！
↓参考動画↓
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２セット目（各３０秒、計５分）
①FLUTTER KICK（手はお尻の下あたりに乗せてやりました）
②LEG RAISE
③REVERSE CRUNCH（足を上げる時、中途半端にならないように）
④PLANK KNEE INS（足が腕につくことを意識）
⑤SIDE PLANK
⑥SIDE PLANK（反対側）
・REST & STRETCH ３０秒間
⑦HEEL TAPS（上体確認しながら、かかとをタッチ）
⑧IN & OUT（伸ばし縮みをきちんと）
⑨RUSSIAN TWIST（ひねりを限界まで）
↓参考動画↓
URL
https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s
３セット目（各４０秒・休憩２０秒 ３種目×２）
①クランチ（足が胸に近づかないよう意識）
②レッグレイズ（腹筋に負荷がかかるよう意識）
③サイクルクランチ（手と足がつくよう意識＆腹筋を意識）
これをもう１周！
↓参考動画↓
URL
腕立て伏せ４種でタバタ式トレーニング＃HIIT
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