【筋トレ】自重トレーニング日記(4月2日)

【筋トレ】腹筋

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました

種目ごとの()内は自分が意識していたことです。

1セット目 (各20秒・休憩10秒、4種目×2回)

①仰向けで膝を90度、できる限り足をタッチする(腹筋をしっかり意識)

②1の状態で手を頭につけ、太ももに肘をあてるようにする(なるべく早く)

➂仰向けになり、手は耳の後ろにし、上体を上げる(上がれるところまで上がりきる)

④仰向けでひざは90度、バンザイしながら上体を起こす(腹筋を意識)

これをもう1周!

↓参考動画↓ 

URL

【夏までに上半身バキバキ‼】【腕立て伏せ10種類サーキット‼】【8×10セット】【10種類紹介】【休憩時間自由】
いつもありがとうございます!今回は腕や大胸筋の筋トレ!腕立て伏せ紹介動画です!!10種類紹介してあります!!サーキットでできる人はやってみてください!!チャンネル登録嬉しいです!これからもよろしくお願いします!ジェット!

2セット目(各30秒、計5分)

①FLUTTER KICK(手はお尻の下あたりに乗せてやりました)

②LEG RAISE

③REVERSE CRUNCH(足を上げる時、中途半端にならないように)

④PLANK KNEE INS(足が腕につくことを意識)

⑤SIDE PLANK

⑥SIDE PLANK(反対側)

・REST & STRETCH 30秒間

⑦HEEL TAPS(上体確認しながら、かかとをタッチ)

⑧IN & OUT(伸ばし縮みをきちんと)

⑨RUSSIAN TWIST(ひねりを限界まで)

↓参考動画↓ 

URL

https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s 

3セット目(各40秒・休憩20秒 3種目×2)

①クランチ(足が胸に近づかないよう意識)

②レッグレイズ(腹筋に負荷がかかるよう意識)

③サイクルクランチ(手と足がつくよう意識&腹筋を意識)

これをもう1周!

↓参考動画↓ 

URL

腕立て伏せ4種でタバタ式トレーニング#HIIT
◆身体のお悩みは鍼灸院RootsKOBEへ◆ツイッター↓トバン にしくん◆インスタ↓トバン 

以上が4/2に行った腹筋トレーニングです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました