【筋トレ】腕立て伏せ&前腕
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
1セット目(各8回・休憩10秒)
①ノーマルプッシュアップ
②ダイヤモンドプッシュアップ
➂ワイドプッシュアップ
④ライトプッシュアップ(右腕)
⑤レフトプッシュアップ(左腕)
⑥アーチャープッシュアップ
ここで15秒の休憩を入れる
⑦ショルダーフロントプッシュアップ
⑧キャットプッシュアップ
⑨クロスプッシュアップ
⑩バックフィンガープッシュアップ
⑪フィンガープッシュアップ
↓参考動画↓
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【夏までに上半身バキバキ‼】【腕立て伏せ10種類サーキット‼】【8×10セット】【10種類紹介】【休憩時間自由】
いつもありがとうございます!今回は腕や大胸筋の筋トレ!腕立て伏せ紹介動画です!!10種類紹介してあります!!サーキットでできる人はやってみてください!!チャンネル登録嬉しいです!これからもよろしくお願いします!ジェット!
2セット目(各20秒、計2:30分)
①プッシュアップの際、腕を曲げて肘が地面につくように動かす
②体の後ろに腕を置き、プッシュアップ
③片方の腕は上げる動作、逆の手はそれを抑えるかのように下に向かをかける
・これをもう一度繰り返し、終了
↓参考動画↓
URL
https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s
3セット目(各20秒・休憩10秒 計4分)
※すべてひざをつきながら行う
①肩幅プッシュアップ
②ワイドプッシュアップ
③重心前方プッシュアップ
④三角プッシュアップ
・以上のセットをもう一度!
↓参考動画↓
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腕立て伏せ4種でタバタ式トレーニング#HIIT
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4セット目(各30秒・休憩10秒 計6分)
※説明するより見たほうがわかりやすいです。
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【6分間】器具なしで前腕を鍛えるトレーニング!
器具なしで前腕全体を鍛えるトレーニングです!【SNSでも自重トレを発信しています】Twitter::前腕#筋トレ#自重トレ
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