【筋トレ】自重トレーニング日記(4月1日)

【筋トレ】腕立て伏せ&前腕

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました

1セット目(各8回・休憩10秒)

①ノーマルプッシュアップ

②ダイヤモンドプッシュアップ

➂ワイドプッシュアップ

④ライトプッシュアップ(右腕)

⑤レフトプッシュアップ(左腕)

⑥アーチャープッシュアップ

ここで15秒の休憩を入れる

⑦ショルダーフロントプッシュアップ

⑧キャットプッシュアップ

⑨クロスプッシュアップ

⑩バックフィンガープッシュアップ

⑪フィンガープッシュアップ

↓参考動画↓ 

URL

【夏までに上半身バキバキ‼】【腕立て伏せ10種類サーキット‼】【8×10セット】【10種類紹介】【休憩時間自由】
いつもありがとうございます!今回は腕や大胸筋の筋トレ!腕立て伏せ紹介動画です!!10種類紹介してあります!!サーキットでできる人はやってみてください!!チャンネル登録嬉しいです!これからもよろしくお願いします!ジェット!

2セット目(各20秒、計2:30分)

①プッシュアップの際、腕を曲げて肘が地面につくように動かす

②体の後ろに腕を置き、プッシュアップ

③片方の腕は上げる動作、逆の手はそれを抑えるかのように下に向かをかける

・これをもう一度繰り返し、終了

↓参考動画↓ 

URL

https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s 

3セット目(各20秒・休憩10秒 計4分)

※すべてひざをつきながら行う

①肩幅プッシュアップ

②ワイドプッシュアップ

③重心前方プッシュアップ

④三角プッシュアップ

・以上のセットをもう一度!

↓参考動画↓ 

URL

腕立て伏せ4種でタバタ式トレーニング#HIIT
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4セット目(各30秒・休憩10秒 計6分)

※説明するより見たほうがわかりやすいです。

URL

【6分間】器具なしで前腕を鍛えるトレーニング!
器具なしで前腕全体を鍛えるトレーニングです!【SNSでも自重トレを発信しています】Twitter::前腕#筋トレ#自重トレ

以上が4/1に行ったトレーニングです。

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