【筋トレ】腕立て伏せ＆前腕
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
１セット目（各８回・休憩１０秒）
①ノーマルプッシュアップ
②ダイヤモンドプッシュアップ
➂ワイドプッシュアップ
④ライトプッシュアップ（右腕）
⑤レフトプッシュアップ（左腕）
⑥アーチャープッシュアップ
ここで15秒の休憩を入れる
⑦ショルダーフロントプッシュアップ
⑧キャットプッシュアップ
⑨クロスプッシュアップ
⑩バックフィンガープッシュアップ
⑪フィンガープッシュアップ
↓参考動画↓
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２セット目（各２０秒、計２：３０分）
①プッシュアップの際、腕を曲げて肘が地面につくように動かす
②体の後ろに腕を置き、プッシュアップ
③片方の腕は上げる動作、逆の手はそれを抑えるかのように下に向かをかける
・これをもう一度繰り返し、終了
↓参考動画↓
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https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s
３セット目（各２０秒・休憩１０秒 計４分）
※すべてひざをつきながら行う
①肩幅プッシュアップ
②ワイドプッシュアップ
③重心前方プッシュアップ
④三角プッシュアップ
・以上のセットをもう一度！
↓参考動画↓
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腕立て伏せ４種でタバタ式トレーニング＃HIIT
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４セット目（各３０秒・休憩１０秒 計６分）
※説明するより見たほうがわかりやすいです。
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