【筋トレ】背筋&HIIT編
目次
- １セット目（各３０秒、計５分）
- ①スーパーマン・バックエクステンション（うつ伏せで手と足を同時に上げ、下ろす）
- ②バックスイング（うつ伏せで片方ずつ、腕を後方にスイングする）
- ➂クレイドル（うつ伏せでゆりかごのように前後に揺れる）
- ④エルボープッシュ（仰向けで床をひじで押し、胸を張るようにする。なるべく腹筋は使わないように）
- ⑤エアプレイン（うつ伏せで手を飛行機のように伸ばし、左右に揺れる）
- ⑥シールアップ（うつ伏せで手を胸の横に置き、背中の力で起き上がる。手は支えるのみで、体を押し上げない）
- ⑦パルスバックエクステンション（うつ伏せで上体を起こし、上で弾むように動作（２回ほどはずめばOK））
- ⑧ペンギン（うつ伏せになり胸を上げ、手は体の側面。そのまま背筋を使って左右に体を動かす）
- ⑨リーチアーム（手を頭のほうにまっすぐ伸ばし、上げる）
- ⑩バックアームサークル（うつ伏せのまま手を伸ばし、親指を上にして上げる。そのまま手を回旋させながらお尻のほうに回す）
- ２セット目（各種目１分の計5分）
- ３セット目（各６０秒、計５分）
- ４セット目・HIIT（各４０秒・２０秒休憩、計１０分）
- ５セット目・HIIT（各４５秒・２０秒休憩、計１０分）
- 以上が３/３０に行ったトレーニングです。
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