【筋トレ】自重トレーニング〈サーキット編〉(4月20日)

筋トレ

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました

1セット目(計5分×2)

  1. Flutter kick squats×60秒
  2. Burpee×60秒
  3. High nee×60秒
  4. juping jack×60秒

この後一分ほど休憩を挟み、さらに1セット行う

↓参考動画↓ 


2セット目(各45秒・休憩15秒、計20分)

Round1

  1. ランジツイスト
  2. ランジツイスト(反対側)
  3. マウンテンクライマー
  4. ウィンドミル
  5. レッグバイク
  6. プランクウォーク
  7. スタンドアプス
  8. ステップバックランジ
  9. スクワット
  10. ノージャンプバーピー

<REST> ここで約1分ほど休憩を挟む 


Round 2

  1. ランジツイスト
  2. ランジツイスト(反対側)
  3. プランクニーツイスト
  4. プランクアプス
  5. インアウトスクワット
  6. ノージャンプバーピー
  7. プランクウォーク
  8. プランクニーインアウト
  9. プランクニーインアウト(反対側)
  10. マウンテンクライマー

↓参考動画↓ 


以上が4/20に行ったトレーニングです。

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