【筋トレ】自重トレーニング日記(3月31日)

【筋トレ】スクワット編

1セット目(各30秒、計5分)

①シッシー・スクワット

②ダイアゴナル・バックワード・スクワット

➂フロッグ・スクワット

④グルートブリッジ・ヒップスラスト

⑤パルス・スクワット

⑥フォワード・ランジスクワット

⑦サイド・スクワット

⑧バックワード・ランジスクワット

⑨グルートブリッジ・ファストヒップスラスト

⑩スクワット

2セット目(各30秒・休憩10秒、計12分)

①ワイドスクワット

②ローワイドスクワット

③かかとタッチ

④バックキック×2

⑤ヒップリフト

⑥片足ヒップリフト×2

⑦フロントランジ

⑧テッドレッグ×2

⑨ラウンジステップ

⑩ランジアップダウン×2

⑪うつ伏せバックキック×2

⑫ウォークスクワット

⑬ジャンプスクワット

3セット目(各20秒・休憩10秒 計3分)

①フロントランジ

②バックランジ

③サイドランジ

④ブルガリアンスクワット×2

⑤バックランジ(低い位置で連続)

以上が3/31に行ったトレーニングです。

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