【筋トレ】自重トレーニング日記（３月３１日） スポンサーリンク 筋トレ Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー 2020.07.202020.03.31 スポンサーリンク 【筋トレ】スクワット編 目次 １セット目（各３０秒、計５分）①シッシー・スクワット②ダイアゴナル・バックワード・スクワット➂フロッグ・スクワット④グルートブリッジ・ヒップスラスト⑤パルス・スクワット⑥フォワード・ランジスクワット⑦サイド・スクワット⑧バックワード・ランジスクワット⑨グルートブリッジ・ファストヒップスラスト⑩スクワット２セット目（各３０秒・休憩１０秒、計１２分）①ワイドスクワット②ローワイドスクワット③かかとタッチ④バックキック×２⑤ヒップリフト⑥片足ヒップリフト×２⑦フロントランジ⑧テッドレッグ×２⑨ラウンジステップ⑩ランジアップダウン×２⑪うつ伏せバックキック×２⑫ウォークスクワット⑬ジャンプスクワット３セット目（各２０秒・休憩１０秒 計３分）①フロントランジ②バックランジ③サイドランジ④ブルガリアンスクワット×２⑤バックランジ（低い位置で連続）以上が３/３１に行ったトレーニングです。１セット目（各３０秒、計５分） ①シッシー・スクワット ②ダイアゴナル・バックワード・スクワット ➂フロッグ・スクワット ④グルートブリッジ・ヒップスラスト ⑤パルス・スクワット ⑥フォワード・ランジスクワット ⑦サイド・スクワット ⑧バックワード・ランジスクワット ⑨グルートブリッジ・ファストヒップスラスト ⑩スクワット スポンサーリンク ２セット目（各３０秒・休憩１０秒、計１２分） ①ワイドスクワット ②ローワイドスクワット ③かかとタッチ ④バックキック×２ ⑤ヒップリフト ⑥片足ヒップリフト×２ ⑦フロントランジ ⑧テッドレッグ×２ ⑨ラウンジステップ ⑩ランジアップダウン×２ ⑪うつ伏せバックキック×２ ⑫ウォークスクワット ⑬ジャンプスクワット スポンサーリンク ３セット目（各２０秒・休憩１０秒 計３分） ①フロントランジ ②バックランジ ③サイドランジ ④ブルガリアンスクワット×２ ⑤バックランジ（低い位置で連続） 以上が３/３１に行ったトレーニングです。 スポンサーリンク 共有:TwitterFacebookいいね:いいね 読み込み中…
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