【筋トレ】腹筋
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。
１セット目 （各３０秒・休憩１５秒、4種目×２回）
①バイシクルクランチ（肘と膝をクロスさせてつける）
②リバース・トゥー・スラスト（レッグレイスよりもさらに上げる）
➂ウィンドシールド・ワイパー（足はのばし、ワイパーのように左右に）
④レッグリフトクランチ（足は上げて90度）
⑤サイドプランククランチ（体を横にして腹筋をしっかり意識）
⑥サイドプランククランチ（反対側）
⑦ヒールタッチクランチ（手をかかとに触れるように）
⑧ロシアンツイスト（足は上げた状態をキープし、ひねりを意識）
↓参考動画↓
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２セット目（各２０秒、計２分）
①プランク（姿勢がまっすぐなっているか意識）
②クランチ（腹筋に効いているか確認）
③ニートゥチェスト（体と足をしっかり近づける）
④プランク
⑤バイシクルクランチ（腹斜筋にもしっかり聞かせる）
↓参考動画↓
URL
https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s
３セット目（各４０秒・休憩１５秒）
①ロッキングチェア（手と足をなるべく曲げない）
②レッグレイズ・ニートゥチェスト（足をしっかり上げ、ニートゥチェストも素早く行う）
③ウィンドシールドワイパー（足をなるべくまっすぐにし、切り返す際に足はしっかり上げる）
④プランククランチ（腰を上げた際に、丸めて腹筋を意識）
⑤サイドプランククランチ（腹斜筋に効くよう意識）
⑥サイドプランククランチ（反対側）
⑦Lホールド（腹筋を使っ￥い、L字を崩さない）
⑧ロシアンツイスト（足をのばし（つらくなったら曲げる）、左右に体をひねる）
↓参考動画↓
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腕立て伏せ４種でタバタ式トレーニング＃HIIT
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４セット目（各３０秒）
①チェアー・シット・アップ（膝は90度、頭はつかず、猫背。クランチの用法で行う）
②ヒップレイズ（下腹を意識し足を上げ下げ、上げた際にさらに伸ばす）
③プランク・ニートゥ・エルボー（おなかの伸縮を意識。足を延ばす際に腰を下げても良い）
④ロシアンツイスト（足は下げず、猫背を維持し、左右にクロスさせる）
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