【筋トレ】自重トレーニング日記(4月7日)

【筋トレ】スクワット編

1セット目(各30秒、計8分)

①リバースプランク・ヒップレイス

②リバースプランク・ヒップレイス(反対側)

➂ニーエクステンション

④ランジ

⑤ランジ(反対側)

⑥ドンキーキック

⑦ドンキーキック(反対側)

⑧サイドヒップレイズ

⑨サイドヒップレイズ(反対側)

⑩ヒップリフト

⑪カーフレイズ

⑫サイドスクワット

⑬ワイドスクワット

⑭スクワット

⑮スクワットホールド

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【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える!
8分間の下半身トレーニングです!【種目】①リバースプランクヒップレイズ 大臀筋・ハムストリング②リバースプランクヒップレイズ(反対側) 大臀筋・ハムストリング③ニーエクステンション 大腿四頭筋・大臀筋④ランジ 大臀筋・大腿四頭筋⑤ランジ(反対側) 大臀筋・大腿四頭筋⑥ドンキーキック 大臀筋(お尻)⑦ドンキーキック...

2セット目(各30秒・休憩10秒、計12分)

①ワイドスクワット

②ローワイドスクワット

③かかとタッチ

④バックキック×2

⑤ヒップリフト

⑥片足ヒップリフト×2

⑦フロントランジ

⑧テッドレッグ×2

⑨ラウンジステップ

⑩ランジアップダウン×2

⑪うつ伏せバックキック×2

⑫ウォークスクワット

⑬ジャンプスクワット

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「脚・お尻」痩せするならこの種目!!脂肪燃焼にも効きます。
下半身を引き締めたい人。代謝を爆上げして、最短で痩せたい人にオススメのエクササイズ!1. ワイドスクワット2. ローワイドスクワット3. かかとタッチ4. バックキック5. ヒップリフト6.片足ヒップリフト 7.フロントランジ8.テッドレッグ9.ラウンジステップ10.ランジアップダウン11.うつ伏せバックキック1...

3セット目(各20秒・休憩10秒 計3分)

①フロントランジ

②バックランジ

③サイドランジ

④ブルガリアンスクワット×2

⑤バックランジ(低い位置で連続)

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【レッグランジ】下半身(太もも お尻 内もも)筋トレ、そして脂肪燃焼したいならレッグランジがおすすめ。自宅で出来る4種目、3分間で一緒にトレーニングをしましょう。
○男性はもちろん女性も必見『お尻&内もも 10分間』○『7種目3分半で腹筋を割る』○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』○『7種目4分間でお腹周...

以上が4/7に行ったトレーニングです。

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