【筋トレ】スクワット編
１セット目（各３０秒、計８分）
①リバースプランク・ヒップレイス
②リバースプランク・ヒップレイス（反対側）
➂ニーエクステンション
④ランジ
⑤ランジ（反対側）
⑥ドンキーキック
⑦ドンキーキック（反対側）
⑧サイドヒップレイズ
⑨サイドヒップレイズ（反対側）
⑩ヒップリフト
⑪カーフレイズ
⑫サイドスクワット
⑬ワイドスクワット
⑭スクワット
⑮スクワットホールド
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【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！
8分間の下半身トレーニングです！【種目】①リバースプランクヒップレイズ 大臀筋・ハムストリング②リバースプランクヒップレイズ(反対側) 大臀筋・ハムストリング③ニーエクステンション 大腿四頭筋・大臀筋④ランジ 大臀筋・大腿四頭筋⑤ランジ(反対側) 大臀筋・大腿四頭筋⑥ドンキーキック 大臀筋(お尻)⑦ドンキーキック...
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２セット目（各３０秒・休憩１０秒、計１２分）
①ワイドスクワット
②ローワイドスクワット
③かかとタッチ
④バックキック×２
⑤ヒップリフト
⑥片足ヒップリフト×２
⑦フロントランジ
⑧テッドレッグ×２
⑨ラウンジステップ
⑩ランジアップダウン×２
⑪うつ伏せバックキック×２
⑫ウォークスクワット
⑬ジャンプスクワット
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「脚・お尻」痩せするならこの種目！！脂肪燃焼にも効きます。
下半身を引き締めたい人。代謝を爆上げして、最短で痩せたい人にオススメのエクササイズ！1. ワイドスクワット2. ローワイドスクワット3. かかとタッチ4. バックキック5. ヒップリフト6.片足ヒップリフト 7.フロントランジ8.テッドレッグ9.ラウンジステップ10.ランジアップダウン11.うつ伏せバックキック1...
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３セット目（各２０秒・休憩１０秒 計３分）
①フロントランジ
②バックランジ
③サイドランジ
④ブルガリアンスクワット×２
⑤バックランジ（低い位置で連続）
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【レッグランジ】下半身(太もも お尻 内もも)筋トレ、そして脂肪燃焼したいならレッグランジがおすすめ。自宅で出来る４種目、３分間で一緒にトレーニングをしましょう。
○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』○『7種目3分半で腹筋を割る』○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』○『7種目4分間でお腹周...
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