【筋トレ】自重トレーニング日記(3月28日)

【筋トレ】腕立て編

目次

1セット目(5回5セット)

①まずは手をせばめて、腕立て

②肩幅で腕立て伏せ

➂手を広げて腕立て伏せ

順番としては、①→②→③→②→①の順番で腕立て伏せをやっていきました。

腕立てを変えるときは、軽く腕を浮かせる。

2セット目(各種目30秒・休憩10秒の計5分)

①プッシュアップ

②リバースハンド・プランク

③プランクウォーク

ここまでで1セットとして、合計3セット行いました。

3セット目(各20秒・休憩20秒 計3分)

①デクライン・プッシュアップ(イス等に足を乗せ、腕立て)

②デクライン・リバースハンド・プッシュアップ(①の状態で、両手の中指を8時と16時の方向に向ける)

③リバースプッシュアップ(①・②とは逆に手をイス等にのせ、腕立て。この時、背中はイスに向けた状態)

④ナロープッシュアップ(肩幅よりこぶし1つ分広げて、腕立て)

⑤リバースハンドプッシュアップ(④の状態で、両手の中指を8時と16時の方向に向ける)

⑥インクラインプッシュアップ(イス等に手を付け、腕立て。この時、体はイスのほうを向いている)

3セット目(10回)

ナロープッシュアップ(5秒かけて下げ、5秒かけてあげる腕立て)

以上が3/28に行ったトレーニングです。

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