【筋トレ】自重トレーニング日記（３月２８日） スポンサーリンク 筋トレ Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー 2020.07.202020.03.30 スポンサーリンク 【筋トレ】腕立て編 目次 １セット目（５回５セット）①まずは手をせばめて、腕立て②肩幅で腕立て伏せ➂手を広げて腕立て伏せ順番としては、①→②→③→②→①の順番で腕立て伏せをやっていきました。腕立てを変えるときは、軽く腕を浮かせる。２セット目（各種目３０秒・休憩１０秒の計5分）①プッシュアップ②リバースハンド・プランク③プランクウォークここまでで１セットとして、合計３セット行いました。３セット目（各２０秒・休憩２０秒 計３分）①デクライン・プッシュアップ（イス等に足を乗せ、腕立て）②デクライン・リバースハンド・プッシュアップ（①の状態で、両手の中指を８時と１６時の方向に向ける）③リバースプッシュアップ（①・②とは逆に手をイス等にのせ、腕立て。この時、背中はイスに向けた状態）④ナロープッシュアップ（肩幅よりこぶし１つ分広げて、腕立て）⑤リバースハンドプッシュアップ（④の状態で、両手の中指を８時と１６時の方向に向ける）⑥インクラインプッシュアップ（イス等に手を付け、腕立て。この時、体はイスのほうを向いている）３セット目（１０回）ナロープッシュアップ（５秒かけて下げ、５秒かけてあげる腕立て）以上が３/２８に行ったトレーニングです。１セット目（５回５セット） ①まずは手をせばめて、腕立て ②肩幅で腕立て伏せ ➂手を広げて腕立て伏せ 順番としては、①→②→③→②→①の順番で腕立て伏せをやっていきました。 腕立てを変えるときは、軽く腕を浮かせる。 スポンサーリンク ２セット目（各種目３０秒・休憩１０秒の計5分） ①プッシュアップ ②リバースハンド・プランク ③プランクウォーク ここまでで１セットとして、合計３セット行いました。 スポンサーリンク ３セット目（各２０秒・休憩２０秒 計３分） ①デクライン・プッシュアップ（イス等に足を乗せ、腕立て） ②デクライン・リバースハンド・プッシュアップ（①の状態で、両手の中指を８時と１６時の方向に向ける） ③リバースプッシュアップ（①・②とは逆に手をイス等にのせ、腕立て。この時、背中はイスに向けた状態） ④ナロープッシュアップ（肩幅よりこぶし１つ分広げて、腕立て） ⑤リバースハンドプッシュアップ（④の状態で、両手の中指を８時と１６時の方向に向ける） ⑥インクラインプッシュアップ（イス等に手を付け、腕立て。この時、体はイスのほうを向いている） スポンサーリンク ３セット目（１０回） ナロープッシュアップ（５秒かけて下げ、５秒かけてあげる腕立て） 以上が３/２８に行ったトレーニングです。 スポンサーリンク 共有:TwitterFacebookいいね:いいね 読み込み中…
筋トレ
コメント