【筋トレ】自重トレーニング日記（３月２９日） スポンサーリンク 筋トレ Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー 2020.07.202020.03.31 スポンサーリンク 【筋トレ】地獄の腹筋編 目次 １セット目（各３０秒・休憩１５秒、計６分）①サイド・Vシット（ひざと腕をなるべく近づける）②サイド・Vシット反対➂Tプランク（サイドプランクをしながら、腕をTの字になるように上げる）④Tプランク反対側（サイドプランクをしながら、腕をTの字になるように上げる）⑤スパイダーマン・プランク（ひざを腕のほうに近づける）⑥ヒールタッチ・クランチ（クランチで、かかとに手をつく）⑦サイド・クランチ（足を反対方向に投げ出し、クランチ）⑧サイド・クランチ反対側（足を反対方向に投げ出し、クランチ）２セット目（各種目３０秒の計5分）①FLUTTER KICK（仰向けで足パタパタ）②LEG RAISE（顔は上げて、レッグレイス）③REVERSE CRUNCH（レッグレイスの足を上げる際に、より高く上げる）④PLANK KNEE INS（足を胸に近づける動作を入れ、プランク）⑤SIDE PLANK（腹斜筋にしっかり利かせる）⑥SIDE PLANK反対側⑦ここで３０秒の休憩&ストレッチ⑧HEEL TAPS（クランチの格好で、手がかかとにつくようにする）⑨KNEE TO CHEST （足の伸ばし縮みに注意）⑩RUSSIAN TWIST（足は浮かせ、体をしっかり左右に）３セット目（各４０秒・休憩１５秒 計７分）①ロッキングチェアー（仰向けで、体をV字で前後させる）②レッグレイズニートゥーチェスト（レッグレイスをし、ニートゥーチェスト）③ウィンドシールドワイパー（足を揃え、左右にワイパーのように動かす）④プランククランチ（腹筋を丸める意識を忘れずに）⑤サイドプランククランチ⑥サイドプランククランチ反対側⑦L-ホールド（足と体を９０度（V字）にし、ホールド）⑧ロシアンツイスト４セット目（各２０秒・１０秒休憩）①シットアップ②クランチ③ニートゥチェスト④ツイストレッグレイス⑤バイシクルクランチ⑥プランク⑦マウンテンクライマー以上が３/２９に行ったトレーニングです。１セット目（各３０秒・休憩１５秒、計６分） ①サイド・Vシット（ひざと腕をなるべく近づける） ②サイド・Vシット反対 ➂Tプランク（サイドプランクをしながら、腕をTの字になるように上げる） ④Tプランク反対側（サイドプランクをしながら、腕をTの字になるように上げる） ⑤スパイダーマン・プランク（ひざを腕のほうに近づける） ⑥ヒールタッチ・クランチ（クランチで、かかとに手をつく） ⑦サイド・クランチ（足を反対方向に投げ出し、クランチ） ⑧サイド・クランチ反対側（足を反対方向に投げ出し、クランチ） スポンサーリンク ２セット目（各種目３０秒の計5分） ①FLUTTER KICK（仰向けで足パタパタ） ②LEG RAISE（顔は上げて、レッグレイス） ③REVERSE CRUNCH（レッグレイスの足を上げる際に、より高く上げる） ④PLANK KNEE INS（足を胸に近づける動作を入れ、プランク） ⑤SIDE PLANK（腹斜筋にしっかり利かせる） ⑥SIDE PLANK反対側 ⑦ここで３０秒の休憩&ストレッチ ⑧HEEL TAPS（クランチの格好で、手がかかとにつくようにする） ⑨KNEE TO CHEST （足の伸ばし縮みに注意） ⑩RUSSIAN TWIST（足は浮かせ、体をしっかり左右に） スポンサーリンク ３セット目（各４０秒・休憩１５秒 計７分） ①ロッキングチェアー（仰向けで、体をV字で前後させる） ②レッグレイズニートゥーチェスト（レッグレイスをし、ニートゥーチェスト） ③ウィンドシールドワイパー（足を揃え、左右にワイパーのように動かす） ④プランククランチ（腹筋を丸める意識を忘れずに） ⑤サイドプランククランチ ⑥サイドプランククランチ反対側 ⑦L-ホールド（足と体を９０度（V字）にし、ホールド） ⑧ロシアンツイスト スポンサーリンク ４セット目（各２０秒・１０秒休憩） ①シットアップ ②クランチ ③ニートゥチェスト ④ツイストレッグレイス ⑤バイシクルクランチ ⑥プランク ⑦マウンテンクライマー 以上が３/２９に行ったトレーニングです。 スポンサーリンク 共有:TwitterFacebookいいね:いいね 読み込み中…
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