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【筋トレ】自重トレーニング〈サーキット編〉(4月20日)

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 1セット目(計5分×2) Flutter kick squats×60秒 Burpee×60秒 High nee×60秒 juping jack×60秒 この...
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【筋トレ】自重トレーニング日記<大胸筋>(4月16日)

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 1セット目(各30秒・休憩20秒、計2分) シールプッシュアップ サイドプッシュアップ サイドプッシュアップ(反対側) リバースハンドプッシュアップ サイド...
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【筋トレ】自重トレーニング日記<腹筋>(4月15日)

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 1セット目(各45秒、休憩15秒) ロッキングチェアー レッグレイズニートゥーチェスト ウィンドシールドワイパー プランククランチ サイドプランククランチ ...
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【筋トレ】自重トレーニング日記<スクワット>(4月14日)

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 1セット目(各10回) スクワット ワイドスクワット スクワット3ステイ スクワットスタンディングアブズ スクワットレッグリフト(横に足あげる) サイド...
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【筋トレ】自重トレーニング日記<腕立て伏せ>(4月13日)

※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 1セット目(各30秒、計2分) プッシュアップ(膝をついて) バイクプッシュアップ(肩を意識) サイドプランク&リーチスルー(腕の可動域を注意) サイドプランク...
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【筋トレ】自重トレーニング日記(4月11日)

【筋トレ】背筋トレーニング ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 種目ごとの()内は自分が意識していたことです。 1セット目 (各30秒・休憩15秒、計6分) ①バックスクイーズ(しっかり左右の腕を後ろに向かって、...
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【筋トレ】自重で肩トレーニング(4月10日)

肩編 ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 種目ごとの()内は自分が意識していたことです。 1セット目 (各30秒・20秒休憩、計7分) ①リバースハンドプッシュアップ(手は16時と8時の方向に向ける) ②ヒンズープ...
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【筋トレ】自重トレーニング日記(4月8日)

【筋トレ】腹筋 ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 種目ごとの()内は自分が意識していたことです。 1セット目 (各30秒・休憩15秒、4種目×2回) ①バイシクルクランチ(肘と膝をクロスさせてつける) ②リバー...
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【筋トレ】自重トレーニング日記(4月7日)

【筋トレ】スクワット編 1セット目(各30秒、計8分) ①リバースプランク・ヒップレイス ②リバースプランク・ヒップレイス(反対側) ➂ニーエクステンション ④ランジ ⑤ランジ(反対側) ⑥ドンキーキック ⑦ドンキーキック(反対側) ⑧サイ...
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