【筋トレ】胸筋トレーニング
※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました
種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。
１セット目 （各３０秒・休憩２０秒）
①シールプッシュアップ（足をつかないよう、上体を上げる）
②サイドプッシュアップ（胸部にしっかり効いてるか意識）
➂サイドプッシュアップ（反対側）
④リバースハンドプッシュアップ（伸ばし縮みを意識）
⑤サイドプッシュアップ
⑥サイドプッシュアップ
⑦シールプッシュアップ（胸は下までつけ、上げる際は伸ばし切らずに負荷を入れる）
⑧プッシュアップ（追い込みのため、できるだけ早く。ひざをついても可）
↓参考動画↓
URL
YouTube
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２セット目（各１５回）※１０回でも可
①プッシュアップ（机を使用し、胸の下部を意識）
②リバースハンドプッシュアップ（手の位置はおへそ辺り、足はついても可）
③Lシット（手の位置は体の横、できるだけ上体を浮かし、胸筋下部を意識）
↓参考動画↓
URL
https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=311s
３セット目
①アーチャープッシュアップ（途中休みを挟みつつ、できるだけおこなう）
②インクライ（辛かったらひざをつきながら）
③リバースハンドプッシュアップ（腕は上げる際伸ばし切らない）
④ホールド（できるだけ９０度で維持）
⑤両手を合掌しつつ、前方に伸ばす
↓参考動画↓
URL
腕立て伏せ４種でタバタ式トレーニング＃HIIT
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４セット目
ダイヤモンドプッシュアップ１０回×５セット
※ひたすらダイヤモンドプッシュアップをおこなう！！
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