筋トレ

【筋トレ】腕立て伏せ（少し軽めのメニュー） ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました １セット目（後半のLow Levelのみ） ①ノーマルプッシュアップ ②ワイドプッシュアップ ➂ダイアゴナルプッシュアップ ④ホップ・...

【筋トレ】背筋トレーニング ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。 １セット目　（各３０秒・休憩１５秒、計６分） ①バックスクイーズ（しっかり左右の腕を後ろに向かって、...

【筋トレ】胸筋トレーニング ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。 １セット目　（各３０秒・休憩２０秒） ①シールプッシュアップ（足をつかないよう、上体を上げる） ②サ...

【筋トレ】腕立て伏せ＆前腕 ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました １セット目（各８回・休憩１０秒） ①ノーマルプッシュアップ ②ダイヤモンドプッシュアップ ➂ワイドプッシュアップ ④ライトプッシュアップ（右腕） ⑤レ...

【筋トレ】腹筋 ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。 １セット目　（各２０秒・休憩１０秒、4種目×２回） ①仰向けで膝を９０度、できる限り足をタッチする（腹筋をしっか...

【筋トレ】スクワット編 １セット目（各３０秒、計５分） ①シッシー・スクワット ②ダイアゴナル・バックワード・スクワット ➂フロッグ・スクワット ④グルートブリッジ・ヒップスラスト ⑤パルス・スクワット ⑥フォワード・ランジスクワット ⑦サ...

【筋トレ】地獄の腹筋編 １セット目（各３０秒・休憩１５秒、計６分） ①サイド・Vシット（ひざと腕をなるべく近づける） ②サイド・Vシット反対 ➂Tプランク（サイドプランクをしながら、腕をTの字になるように上げる） ④Tプランク反対側（サイド...

【筋トレ】背筋&HIIT編 １セット目（各３０秒、計５分） ①スーパーマン・バックエクステンション（うつ伏せで手と足を同時に上げ、下ろす） ②バックスイング（うつ伏せで片方ずつ、腕を後方にスイングする） ➂クレイドル（うつ伏せでゆり...

【筋トレ】腕立て編 １セット目（５回５セット） ①まずは手をせばめて、腕立て ②肩幅で腕立て伏せ ➂手を広げて腕立て伏せ 順番としては、①→②→③→②→①の順番で腕立て伏せをやっていきました。 腕立てを変えるときは、軽く腕を浮かせる。 ２...