そくしぃblog

【筋トレ】胸筋トレーニング ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。 １セット目　（各３０秒・休憩２０秒） ①シールプッシュアップ（足をつかないよう、上体を上げる） ②サ...

【筋トレ】腕立て伏せ＆前腕 ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました １セット目（各８回・休憩１０秒） ①ノーマルプッシュアップ ②ダイヤモンドプッシュアップ ➂ワイドプッシュアップ ④ライトプッシュアップ（右腕） ⑤レ...

【筋トレ】腹筋 ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 種目ごとの（）内は自分が意識していたことです。 １セット目　（各２０秒・休憩１０秒、4種目×２回） ①仰向けで膝を９０度、できる限り足をタッチする（腹筋をしっか...

【筋トレ】スクワット編 １セット目（各３０秒、計５分） ①シッシー・スクワット ②ダイアゴナル・バックワード・スクワット ➂フロッグ・スクワット ④グルートブリッジ・ヒップスラスト ⑤パルス・スクワット ⑥フォワード・ランジスクワット ⑦サ...

【筋トレ】地獄の腹筋編 １セット目（各３０秒・休憩１５秒、計６分） ①サイド・Vシット（ひざと腕をなるべく近づける） ②サイド・Vシット反対 ➂Tプランク（サイドプランクをしながら、腕をTの字になるように上げる） ④Tプランク反対側（サイド...

【筋トレ】背筋&HIIT編 １セット目（各３０秒、計５分） ①スーパーマン・バックエクステンション（うつ伏せで手と足を同時に上げ、下ろす） ②バックスイング（うつ伏せで片方ずつ、腕を後方にスイングする） ➂クレイドル（うつ伏せでゆり...

【筋トレ】腕立て編 １セット目（５回５セット） ①まずは手をせばめて、腕立て ②肩幅で腕立て伏せ ➂手を広げて腕立て伏せ 順番としては、①→②→③→②→①の順番で腕立て伏せをやっていきました。 腕立てを変えるときは、軽く腕を浮かせる。 ２...

【筋トレ】腹筋編 １セット目（各種目30秒・間は休憩10秒） ①プランク・マウンテン ②片足レッグレイズ（交互に） ➂リバースアブス（交互に） ➃足上げクランチ（かかとに手が触れるよう） ➄足上げ（頭を上げて行えば、さらなる負荷アップ！） ...

【筋トレ】今日はスクワット！ １セット目（各種目間に１分休憩） ①スローTo クイック　スクワット（2秒でしゃがみ、1秒で上げる） ・ゆっくり12回行い、その後は約5回行う。 ②ブルガリアン・スクワット左右（1秒で下げ、1秒で上げる） ・椅...