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筋トレ

【筋トレ】自重トレーニング日記(4月3日)

【筋トレ】胸筋トレーニング ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 種目ごとの()内は自分が意識していたことです。 1セット目 (各30秒・休憩20秒) ①シールプッシュアップ(足をつかないよう、上体を上げる) ②サ...
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【筋トレ】自重トレーニング日記(4月1日)

【筋トレ】腕立て伏せ&前腕 ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 1セット目(各8回・休憩10秒) ①ノーマルプッシュアップ ②ダイヤモンドプッシュアップ ➂ワイドプッシュアップ ④ライトプッシュアップ(右腕) ⑤レ...
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【筋トレ】自重トレーニング日記(4月2日)

【筋トレ】腹筋 ※各セット、参考にさせてもらいました動画を張ることにしました 種目ごとの()内は自分が意識していたことです。 1セット目 (各20秒・休憩10秒、4種目×2回) ①仰向けで膝を90度、できる限り足をタッチする(腹筋をしっか...
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【筋トレ】自重トレーニング日記(3月31日)

【筋トレ】スクワット編 1セット目(各30秒、計5分) ①シッシー・スクワット ②ダイアゴナル・バックワード・スクワット ➂フロッグ・スクワット ④グルートブリッジ・ヒップスラスト ⑤パルス・スクワット ⑥フォワード・ランジスクワット ⑦サ...
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【筋トレ】自重トレーニング日記(3月29日)

【筋トレ】地獄の腹筋編 1セット目(各30秒・休憩15秒、計6分) ①サイド・Vシット(ひざと腕をなるべく近づける) ②サイド・Vシット反対 ➂Tプランク(サイドプランクをしながら、腕をTの字になるように上げる) ④Tプランク反対側(サイド...
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【筋トレ】自重トレーニング日記(3月30日)

【筋トレ】背筋&HIIT編 1セット目(各30秒、計5分) ①スーパーマン・バックエクステンション(うつ伏せで手と足を同時に上げ、下ろす) ②バックスイング(うつ伏せで片方ずつ、腕を後方にスイングする) ➂クレイドル(うつ伏せでゆり...
筋トレ

【筋トレ】自重トレーニング日記(3月28日)

【筋トレ】腕立て編 1セット目(5回5セット) ①まずは手をせばめて、腕立て ②肩幅で腕立て伏せ ➂手を広げて腕立て伏せ 順番としては、①→②→③→②→①の順番で腕立て伏せをやっていきました。 腕立てを変えるときは、軽く腕を浮かせる。 2...
筋トレ

【筋トレ】自重トレーニング日記(3月26日)

【筋トレ】腹筋編 1セット目(各種目30秒・間は休憩10秒) ①プランク・マウンテン ②片足レッグレイズ(交互に) ➂リバースアブス(交互に) ➃足上げクランチ(かかとに手が触れるよう) ➄足上げ(頭を上げて行えば、さらなる負荷アップ!) ...
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【筋トレ】自重トレーニング日記(3月25日)

【筋トレ】今日はスクワット! 1セット目(各種目間に1分休憩) ①スローTo クイック スクワット(2秒でしゃがみ、1秒で上げる) ・ゆっくり12回行い、その後は約5回行う。 ②ブルガリアン・スクワット左右(1秒で下げ、1秒で上げる) ・椅...
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